Pourquoi vivre cette retraite yoga, sonothérapie et bien-être dans le Bugey Sud ?

Il y a des moments où tout va trop vite, on ne sait pas forcément comment faire redescendre le rythme. Stress, fatigue, tensions, tu portes beaucoup… trop. Parfois, il est nécessaire de faire une pause et de laisser le corps retrouver sa vitalité naturelle. Ce séjour a été pensé comme un véritable cocon pour revenir à toi. Un espace pour se poser, écouter et retrouver une direction plus juste, sans pression, sans injonction. À travers le yoga, les voyages sonores et des temps d’exploration personnelle, l’expérience invite à débloquer, clarifier et relancer l’énergie intérieure, dans un cadre chaleureux et ressourçant au cœur du Bugey sud. Tu repartiras plus apaisé·e, plus serein·e, plus ancré·e, avec une nouvelle façon de voir la vie et des outils pour adapter ton rythme.

• 🧘 Yoga, respiration, méditation et mouvement conscient pour remettre l’énergie en circulation, délier les blocages et retrouver un corps plus disponible
• 🎶 Voyages sonores et relaxations profondes pour apaiser le corps, poser le mental, libérer les tensions émotionnelles et accéder à un état de réceptivité intérieure
• 🌿 Ateliers d’exploration personnelle (Nada yoga, yin sonore,) pour venir à ta rencontre 
• 🔥 Rituels pour ancrer les prises de conscience dans le corps et l’esprit pour transformer l’intention en action concrete et utilisable sur le long terme
• 🤍 Temps d’intégration et de partage pour laisser infuser l’expérience, déposer ce qui a été vécu et se sentir soutenu·e dans le processus
• 🙌🏻 Accompagnement expert et bienveillant par Shirley pour tenir un cadre sécurisant, inspirant et profondément humain, sans jamais forcer le rythme 

Ce séjour sera complété par une cuisine végétarienne et locale, conçue pour soutenir votre énergie, ainsi qu’un hébergement confortable et élégant, favorisant le repos et la reconnexion à soi.

Ce dernier week-end de septembre, je vous propose de vivre une parenthèse bien-être au cœur d’un cadre naturel et apaisant, dans un lieu charmant mêlant confort et authenticité. C'est une invitation à explorer le yoga dans une approche à la fois technique, fluide et intuitive, conçue pour harmoniser le corps et l’esprit. Au fil des jours, vous alternerez entre pratiques dynamiques et restauratives, pour renforcer votre centre, relâcher les tensions et affiner votre conscience corporelle. Cette immersion combine différentes approches de yoga, avec les bienfaits de la sonothérapie dans des séances variées pour une expérience complète. 

Pendant trois jours, vous explorerez différentes pratiques pour éveiller le corps et l’esprit :

• Yoga Vinyasa : pour cultiver force, fluidité, souplesse et lâcher-prise
• Yin yang Yoga : une pratique alliant force et douceur pour explorer ces deux polarités qui font partie de nous et de tout ce qui nous entoure
• Yin Yoga : pour étirer en profondeur, libérer les tensions, cultiver la détente, apaiser le corps et le mental
• Yoga Restauratif pour accompagner notre système nerveux à retrouver son autonomie et relâcher
• Nada Yoga pour explorer les mantras leurs bienfaits et vibrations grâce à l'instrument qu'est notre voix
• Voyages sonores : pour intégrer les bienfaits et retrouver vitalité et légèreté

 Chaque moment est pensé pour vous permettre de vous reconnecter à vous-même, dans un cadre naturel, ressourçant et inspirant.

• Un mélange de pratiques pour se ressourcer (vraiment)
• Explorez le yoga dans toute sa dimension : contrôle, respiration, fluidité et ancrage. Du Vinyasa dynamique au Yin profond, en passant par le yin yang yoga mêlant les deux approches précédentes ou encore le Nada yoga non postural, introspectif et méditatif, chaque pratique enrichit votre expérience avec douceur.
• Lachez-prise avec la sonothérapie douce mais puissante
• Un format court, une vraie bouffée d’air : offrez vous une parenthèse hors du temps, sans quitter la France
• Des hôtes aux petits soins, la nutrition fait partie intégrante de l’expérience. Chaque repas est pensé pour soutenir l’énergie et le système digestif, dans un esprit de plaisir et de conscience

• Tu souhaites (re)découvrir la pratique du Yoga et/ou de la sonothérapie
• Tu souhaites te laisser porter par des énergies puissantes
• Tu souhaites t’offrir un temps pour toi après le rush de la rentrée
• Tu souhaites renouer avec ton corps et ton mental
• Tu souhaites partager des moments riches et bienveillants avec le groupe
• Tu recherches un week-end doux et cocooning
• Tu souhaites recharger tes batteries avant l’hiver
• Tu souhaites prendre soin de toi tout simplement 

Résumé de l’immersion

2 nuits, 3 jours – du vendredi 25 au dimanche 27 septembre 2026

Racine perchée dans l'Ain (Bugey sud)  

Adapté à tous les niveaux (débutant.e.s bienvenu.e.s)   

14 personnes (petit groupe pour une ambiance familiale et des cours plus personnalisés)

Plusieurs heures de pratique chaque jour : Vinyasa, Yin, Yin Yang, Restauratif, Mantra, Méditation et Pranayama

1 atelier Nada yoga

1 atelier YIn sonore

Des séances adaptées à chaque niveau et conditions physiques 

Plusieurs voyages sonores

1 atelier Yin sonore

Une cuisine végétarienne, de saison, bienfaisante et savoureuse

Possibilité de séance privé yoga et/ou sonothérapie, lecture, balades et randonnées (plusieurs circuits à proximité), vélo (via Rhôna à 50m), visites (artisanat, domaine viticole…) etc...

Ce que vous allez vivre là-bas

• Des séances de Vinyasa et de yin yang yoga pour allier souplesse et sérénité, du Yin Yoga pour de renforcer le corps en douceur et affiner votre posture, du Nada yoga pour explorer le lien entre le son notre conscience et notre véritable nature, complétées par le yoga Restauratif pour apaiser le système nerveux
• Des voyages sonores pour décupler l'expérience et complètement déposer le corps et le mental
• Des temps libres pour profiter du jardin ou explorer les environs à pieds ou à vélo, dans un cadre apaisant et ressourçant
• Une cuisine végétarienne et locale : en-cas et brunchs généreux, des repas équilibrés pour nourrir votre énergie tout au long du séjour
• Des cercles d’échange et moments de reconnexion à soi, dans une ambiance intimiste et chaleureuse, pour repartir légèr.e, régénéré.e et inspiré.e

La cuisine est conçue comme une prolongation du mouvement : végétale, locale et savoureuse.
Chaque plat est préparé avec soin, dans une approche sensorielle et fonctionnelle : assiettes colorées et brunchs créatifs accompagnent votre vitalité tout au long du séjour.

✔ Une thématique forte et engageante : revenir à son intériorité, au-delà du développement personnel classique
✔ Une approche globale et incarnée mêlant yoga, coaching, son et exploration symbolique
✔ Un cadre à taille humaine, chaleureux et profondément ressourçant
✔ Une impulsion durable, qui continue d’agir bien après le séjour, dans le corps, dans le mental mais aussi dans le quotidien grâce à des outils concrets

Bienvenue moi c'est Shirley

Ma vie prend un tournant décisif en 2018, suite à un accident de la route dont je sort miraculeusement indemne. Je me vois obligée de consulter une kinésithérapeute, qui me fait découvrir le yoga. Quelques mois plus tard, je perd ma mère. En proie à de nombreuses interrogations, je tente de me reconstruire tant bien que mal et c’est à ce moment que je m’engage de plus en plus dans la pratique du yoga. L'alliance entre l'aspect physique et spirituel, ainsi que la méditation et les enseignements du yoga, m’ont énormément apporté et m’ont aidée à percevoir le monde et à l’aborder différemment. Forte de ces expériences et après une réflexion approfondie, je réalise que je souhaite partager ce que le yoga m’a offert. Je décide alors de me former pour transmettre et diffuser cette pratique autour de moi.

C'est en 2021 que commence véritablement mon parcours pour devenir professeure de yoga, aboutissant à l'obtention de mon premier diplôme de 200 heures en juillet 2022. C'est aussi cette même année que j'ai débuté mon chemin sur le yin yoga qui à profondément changé ma vie. Depuis, je ne cesse de me former pour accompagner encore plus de personnes selon leurs besoins, toujours dans un esprit de partage, d'écoute et de bienveillance.

J’enseigne une variété de styles de yoga, allant du doux au dynamique, afin de mieux accompagner chaque individu, d’harmoniser et de faire vivre l'équilibre entre la partie yin et la partie yang qui réside en chacun de nous. Je propose notamment : Le Vinyasa yoga, le Yin yoga, la Danse du dragon, le Yoga restauratif, le Nada yoga, le Yin yang yoga, les Yogas pré et post-natal méthode De Gasquet.

 En parallèle à cette activité principale, je me suis formée à la sonothérapie, une pratique thérapeutique holistique qui repose sur le pouvoir des vibrations et des fréquences sonores. Cette approche complète parfaitement mes cours de yoga, toujours dans le but de retrouver l'harmonie entre le corps, le cœur et l'esprit. C'est avec une immense joie et une profonde gratitude que je partage ces passions qui m'animent et vous invite à explorer mon univers.

Ce qui fait ma force ?  Ma capacité à m’adapter à l’énergie du groupe, et à proposer des séances aussi bien toniques que restauratives. Avec moi, chaque pratique devient un espace d’écoute, de progression et de (re)découverte de soi.

Au programme 

Un week-end pour revenir à soi, un temps pour ralentir et revenir à ton écoute sans pression ni injonction. 
Des pratiques puissantes et complémentaires Yoga et voyages sonores s'entrelacent pour soutenir une transformation à la fois douce, concrète et profonde.
Un cadre propice à l'écoute de soi, la sérénité du Bugey sud, la nature environnante et un groupe bienveillant pour se déposer pleinement et se recentrer. 
Un espace pour faire le point, sans se juger Observer, comprendre, ajuster... dans un cadre sécurisant qui permet d'avancer tout en douceur.     Un moment qui perdure Vous repartez apaisé•e, inspiré-e et ancré•e, avec une direction plus claire et une énergie nouvelle à faire vivre dans votre quotidien.

Ceci est un programme type à titre indicatif qui peut être amené à changer/évoluer

• A partir de 14h : Arrivée à la maison d'hôtes et installation dans les chambres
• 15h30 - 16h30 : Cercle d’ouverture
• 16h30 : En cas
• 17h00 – 18h30 : Yoga doux (yin yoga + yoga restauratif) & relaxation sonore : une séance tout en douceur pour atterrir pleinement, accompagnée d'un bain sonore immersif, pour décupler l'expérience de détente
• 19h00 - 20h00 : Dîner végétarien, gourmand et fait maison  
• 21h00 : Soirée observation du ciel à l'observatoire de la Lèbe (en option)

• 8h : Collation légère à disposition (boissons chaudes, jus de fruits, fruits, fruits secs, yaourts...)
• 8h45 - 9h30 : Méditation et Pranayama
• 9h30 - 10h00 : théorie (en rapport avec la pratique d'après) 
• 10h00 - 11h30 : Pratique yoga dynamique (vinyasa) 
• 12h00 : Brunch végétarien, gourmand et fait maison 
• Temps libre - Balades en vélos, randonnées, lecture / Séance privé yoga et/ou sonothérapie 1h (en supplément) 
  
• 16h30 : En-cas 
  
• 17h00 - 18h30 : PratIque de yin yang yoga
• 19h00 - 20h : Dîner végétarien, gourmand et fait maison
• 20h00 : Yin sonore 

• 8h : Collation légère à disposition (boissons chaudes, jus de fruits, fruits, fruits secs, yaourts...)
• 8h45 - 9h30 : Méditation et Pranayama
• 9h30 - 11h30 : Pratique yoga dynamique (vinyasa)
• 12h00 : Brunch végétarien, gourmand et fait maison 
• 13h30 - 14h30 : Atelier Nada yoga : un moment fun et ludique pour explorer sa voix + voyage sonore après les chants de mantra
• 14h30 - 15h00 : Cercle de clôture 
• A partir de 15h00 : Départ
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Pour le fonctionnement harmonieux du groupe, l'idéal serait que les horaires d’arrivée et de départ soient respectés. Si toutefois vous deviez arriver plus tard le vendredi ou repartir plus tôt le dimanche et que cela vous amène à être absent.e pour des pratiques ou des repas, aucune réduction de prix ne pourra être accordée.

Le Lieu

Cette retraite de yoga vous invite à (re)découvrir l'Ain, une région française particulièrement reconnue pour ses paysages. Situé au cœur du Bugey Sud, à seulement 50m de la viaRhona, ce domaine d'un hectare, engagé dans la préservation de la biodiversité grâce à son potager en permaculture, ses mares et son verger, est niché dans les bras du Rhône sur l’île de Massignieu de Rives, entre la Dent du Chat et le Grand Colombier. Ancienne ferme bugiste datant de 1860, Racine Perchée est composée de la bâtisse principale, une grange récemment transformée en ’habitation, un hangar et un four à pain. Un lieu préservé, un véritable havre de paix propice au repos et au ressourcement.

Entre deux séances, offrez-vous des moments de détente dans des lieux pensés pour votre bien-être, à l’intérieur comme à l’extérieur : tisanerie, bibliothèque, jardin apaisant, terrasses. Tout a été conçu pour vous faire sentir comme chez vous, en harmonie avec la nature.

La tisanerie vous accueille pour préparer une boisson chaude et vous ressourcer. La bibliothèque invite à la lecture ou aux échanges chaleureux près de la cheminée. Le jardin, étendu sur un hectare, abrite un potager en permaculture, un verger, quatre mares et de nombreux espaces propices à la promenade, au repos ou à la méditation.

Espace yoga & matériel 

Située au dernier étage de l’habitation principale, cette pièce baignée de lumière grâce à ses deux grandes fenêtres cathédrales dévoile un panorama éblouissant sur les monts environnants.

Les séances ont lieu dans un espace dédié aux activités collectives.

Bien qu’aucun matériel spécifique au yoga ne soit disponible sur place, je dispose d’accessoires que je mets à disposition lors de mes cours. N’hésitez pas à me signaler tout besoin de matériel et je ferai mon possible pour vous le fournir pendant votre séjour.

• 1 Tapis
• 2 Couvertures/Plaids
• 2 Briques 
• 1 Sangle (optionnelle)

Racine Perchée

457 Route de Montaplan

1300 Massignieu de Rives 

France

Massignieu de Rives est idéalement situé à 1h15 de Genève, Lyon et Grenoble.Possibilité d’accès en voiture, en vélo (parking dans la propriété) ou en train, la gare de Culoz se trouve à 10 minutes.

Le hameau de Montaplan se situe sur la colline qui surplombe le port du lit du Roi.

En venant de Genève, prendre l’ autoroute A40 direction Lyon/Paris, puis la sortie 11 Seyssel, suivre ensuite la départementale D992 direction Seyssel puis Belley. Après Culoz, poursuivre sur 10km et prendre à gauche direction le Camping du Lit du Roi. 800m après vous arriverez à destination. 

En venant de Lyon sur l’A43 direction Chambéry, prendre la sortie 10 Aoste, suivre ensuite Belley. Sur la départementale D992 de Belley à Culoz, bifurquer à droite vers Massignieu de Rives. Après le port, tourner à gauche direction Montaplan.

En venant de Grenoble sur l’A41 direction Chambéry, prendre la sortie 11. Suivre la D1504 jusqu’à Yenne, puis direction Lucey et enfin Massignieu de Rives. Descendre vers le port et tourner à droite direction Montaplan.

Un système de covoiturage entre participants pourra être mis en place (un groupe WhatsApp sera prévu à cet effet) et le cas échéant, des taxis seront mis à disposition pour le transfert entre les gares et le lieu du stage (non inclus dans le tarif du stage).

Descendre à l’arrêt Culoz sur la ligne TER Lyon-Genève.

Votre GPS vous conduira au 457 route de Montaplan (la croix rouge sur la photo ci-dessous). C’est bien la bonne adresse. Cependant, l’entrée du parking se trouve route de Charbonod (flèche verte sur le plan). Entrez par le portail noir et suivez le chemin jusqu’au parking après la grange. Vous êtes arrivés !

La pension complète (hébergement et repas) 

L’hébergement en pension complète est à payer dans un second temps directement auprès du lieu d'accueil ou sur place lors du séjour.

Le bon déroulement du séjour passe aussi par une cuisine de qualité travaillée à partir produits naturels de saison, les repas sont élaborés avec des produits bio. Les fruits et légumes proviennent soit du potager soit de producteurs locaux qu’ils soient bio ou en agriculture raisonnée. Les œufs et les laitages viennent de fermes bio locales. Le pain est confectionné sur place par Rolf avec des farines locales et le levain bichonné jour après jour par Marielle. Les yaourts et confitures sont maison et le miel provient de ruches locales. Les repas sont à prédominance végétarienne. Lorsque vous séjournez à Racine Perchée vous contribuez ainsi à soutenir les petits producteurs. En cas d’intolérance sévère, allergies ou autres contraintes, faites-le moi savoir lors de votre réservation, afin de prendre contact avec notre Cheffe.

Le domaine dispose actuellement de 3 chambres doubles, 1 chambre triple, et 1 dortoir composé de 3 alcôves semi-privatives pouvant accueillir 6 personnes, le tout pour un total de 15 personnes. C’est vous qui choisissez votre chambre en fonction de vos besoins et de votre budget.

L’attribution se fera par ordre d’arrivée des réservations, en tenant compte autant que possible de vos préférences — je vous confirmerai la disponibilité du type de chambre souhaité. Une alternative vous sera proposée le cas échéant. 

Tarifs par personne

Le tarif est composé de 2 paiements : l’enseignement + l’hébergement en pension complète.

Tarif early bird * 300€

Tarif standard 350€

*Ce tarif est valable jusqu’au 25 05 2026 sous réserve du versement des arrhes ou du paiement intégral de l'enseignement peu importe la date de réservation. 

Les racines perchées propose plusieurs options pour dormir, les tarifs commencent à 239€ pour les 2 nuits.

Prix par personne :

Dortoir pension complète = 239€

Chambre triple pension complète = 255€ 

Chambre double pension complète = 269€ 

Chambre simple pension complète = 349€

Ces tarifs comprennent : 2 nuitées, 2 Brunchs végétariens, 2 Diners végétariens, 2 collations matinales, 2 en-cas l'après-midi ainsi que toutes les boissons.

Pour voir les différents logements, c’est par ici

• Hébergement selon les conditions choisies
• Pension complète végétarienne et gourmande
• Minimum deux séance de yoga par jour, exception faite du premier jour
• Toutes les pratiques, activités et ateliers mentionnés dans le programme

• Séance privée yoga ou sonothérapie
• Atelier avec Marielle et Rolf fabrication de pain et brioche du début à la fin incluant le levain ou atelier nutrition et diététique dans la vie de tous le jours mais aussi en rapport avec l'activité physique/sportive (le 26/09/27 sur le temps libre de l'après midi) 
• Soirée observation du ciel à l'observatoire de la Lèbe (le 25/09/27 de 21h à 23h)

• Transports pour rejoindre la retraite
• Déplacements sur place
• Les activités en option

Réservation 

Les arrhes sont de 90€ si réservation en early bird (jusqu'au 25/05/26) ou 105€ si réservation après cette date soit 30% du tarif enseignement. Vous avez également la possibilité de verser la totalité de l'enseignement dès votre réservation au tarif préférentiel de 300€ peu importe la date de réservation.

Seules les arrhes font office de garantie de réservation, ce montant sera non-remboursable en cas d’annulation et ceci, qu’elle qu’en soit la cause et restera dû.

Le paiement de la chambre s'effectue directement auprès de Racine perchée soit avant le séjour en les contactant ici ou sur place lors de l'immersion.

Le solde restant, est à régler au plus tard le 25/07/26, il s’élève à 210 € pour toute réservation effectuée avant le 25/05/26 (tarif early bird), ou à 245 € pour les réservations ultérieures (tarif standard).

Règlement en plusieurs fois possible, contactez moi pour mettre en place un plan adapté. 

Annulation et Remboursement

Le stage sont non annulable et non remboursable, sauf dans ces cas de figure :

Si tu me préviens plus d'un mois avant le début du stage et que je parviens à te remplacer, je te rembourse en déduisant le montant des arrhes.

Dans le cas d’une urgence indépendante de notre volonté, le lieu d’accueil ou moi-même nous réservons le droit d’annuler le séjour. Dans la mesure du possible, nous nous efforcerons de proposer des solutions alternatives tout en vous laissant le choix de les accepter ou non.

FAQ

La médecine traditionnelle chinoise et l’Ayurveda nous rappellent que l’automne est une saison propice à l’introspection et au recentrage. Une retraite yoga à l’automne vous aide à relâcher les tensions accumulées, renforcer votre énergie vitale et préparer votre corps et votre esprit pour l’arrivée de l’hiver.

Le yoga permet de poser le mental et de travailler le corps dans toutes ses dimensions : renforcement, souplesse, équilibre et respiration. La sonothérapie, quant à elle, touche également le corps et l’esprit, mais d’une façon encore plus subtile et profonde grâce au pouvoir du son et des vibrations. Combinés, yoga et sonothérapie favorisent l’ancrage, la détente mentale et un profond ressourcement, pour vous permettre de quitter ce séjour plus léger.e et régénéré.e.

Oui ! Cette retraite de yoga est pensée pour tous les niveaux. Chaque séance peut être adaptée selon votre pratique, vos besoins et vos objectifs, pour que chacun puisse progresser avec douceur et sécurité.

Des questions sur le séjour, le programme, les CGV ou autre ?